Brzuch z Obciążeniem

[...] podchwytem stojąc 4 x 8-10 Biceps uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 4x 8-10 Biceps uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 4x 8-10 Brzuch: Scyzoryki 3x50 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc na podłodze 3 x 50 Brzuszki z rotacją tułowia 3x 50 Sobota Podciąganie na drążku nachwytem 4x 8-10 Barki Wyciskanie [...]

[...] Grzbiet Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie Martwy Ciąg Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu Podciąganie sztangielki jednorącz z tułowiem pochylonym do przodu Brzuch wedlugo zamieszczonego tutaj jednego takiego planu. W tygodiu 3 dni 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na [...]

Witam, Mam 36 lat więc jestem raczej starszej daty a z tego co pamiętam to dawniej każdy twierdził że cwiczenia nalezy zmieniać co 3-4 miesiace bo mięsnie sie przyzwyczajaja i nie rosną . Jak to jest ?? Między bajki czy jednak warto pomyśleć . Waga 64 Wzrost 163 Aktualnie druga masa w życiu 3400kcal + 5 kg w 3 miesiące Cwicze tylko w [...]

Witam Na poczatek troche o mnie Mezczyzna 30lat, waga 88kg wzrost 177, dostepny sprzet - profesjonalna silownia.Suplementacja bialko, bcaa,creatyna, no booster + dieta z dodatnim bilansem kalorycznym Chcialbym zebyscie ocenili, poprawili ulepszyli moj plan. Bede wdzieczny za wszelkie rady jak i slowa krytyki a wiec zaczynajmy Poniedzialek KLATKA [...]

Witam ! Jak już nadmieniłem w temacie pomocy potrzebuje mój brzuch, mianowicie. Wygląda tak: Zdjęcie nie jest moje, bo piszę post na szybko, ale układ mieśni sylwetka i rzeźba brzucha prawie identyczna. Teraz o co mi chodzi. Chciałbym uzyska oko taki efekt. Proste wypukłe, skośne bardziej 'ścięte'. Jaki plan wy byście proponowali? Póki co trening [...]

Drodzy Panowie, Od wrzesnia walcze z sadlem. Prosilbym o ocene i poprawienie treningu, ktory sobie wymyslilem. Staz (systematyczne treningi od ostatniej, dlugiej przerwy): 12 m-cy Wzrost: 175cm Waga: 91kg Bodyfat: strzelam, ze okolo 20% Jezeli chodzi o diete, to staram sie jesc rozsadnie tzn. 5 posilkow, kazdy co 3 godziny, malo wegla (i tylko do [...]

[...] górnego 4x14-16 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 Prostowanie przedramion z linkami wyciągów górnego 3x14 Francuskie wyciskanie sztangi leząc 3x12 Pompki na poręczach 3x max Brzuch dowolnie 2x tygodniowo 3 cw po 3 serie Suplementacja Do śniadania: 3g Omega3, Witaminy i minerały Przed treningiem 3g l-Carnityny, 2kaps StackForce W trakcie treningu [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 72 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : żaden Uprawiane inne sporty : piłka nożna rekreacyjnie Dostęp do sprzętu : hantle, drążek, skakanka, rower, kółko (AB Wheel) Dieta : konstruuje Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : planowany zakup : OLIMP [...]

[...] Vol.1 Podciąganie nachwytem Pom kl LUB wycisk hantli Dipy Wznosy brzuch Vol.2 Podciąganie naturalne Wznosy hantli lub kettla na baki Biceps kettlem lub hantlami Przysiad Brzuch kółko Jak coś idzie lekko to dorzucam ciężaru np dipy+10kg I to robię naprzemiennie 2-3 raz w tyg + dodatkowo nauka elementów kalistenicznych (obecnie dążę do v-sit i [...]

[...] z obciążeniem itp. b) Ramiona TUTAJ PROSZĘ O POMOC, nie wiem jakich ćwiczen użyć aby nie obciążać kręgosłupa, bo jak widze wiekszość opiera się na wyciskaniu na stojąco. Brzuch będe cwiczył, jednak jeszcze nie wiem kiedy. No więc teraz czas na pytania. 1. Czy ćwiczenia/ilośc serii i powtórzeń są dobrane odpowiednio jeżeli chodzi o trening na [...]

[...] Przysiad ze sztangą z tyłu 15-12-10-10 Wykroki 12-10-10 Żuraw 12-10-10 Wspięcia na łydkę 12-10-10-8-8 Barki: Wyciskanie hantli 12-10 Podciąganie do brody 10-10 Unoszenie hantla przed siebie 10-10 Unoszenia ramion w opadzie 12-10 Brzuch Unoszenie nóg na ławce 3x20 Spięcia w poprzek ławki 3x20 Spięcia z obciążeniem 3x Skłony boczne z hantlem

WIEK: 19 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 2 miesiace WAGA CIAŁA: 88 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 15 PRZYSIAD: 50kgx15 +30kgx10 (z ostatniego treningu, zdejmowane obciążenie, nie na maxa) MARTWY CIĄG: - nie robie WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - nie robie WIOSŁOWANIE SZTANGI : 50kgx15+30kgx10 (ostatni trening, [...]

[...] w wąskim uchwycie 3s10p 13 kg. 7. Wyciskanie sztangi 3s10p 13 kg. 8. Rozpietki 3s 12p. 2 kg 9. Pompki 3s10p 10. Przysiad z wyskokiem 3s 10p. 11. Deska 60 sec Piątek Brzuch trening YT (ok 20min) + 1. Unoszenie ugietych nog w zwisie 3s10p 2. Roweryk 60sec. 3. Spięcia brzucha z łokciem do kolana 30sec 4. Wypychanie odważnika ku górze w [...]

[...] tyg wf, poza sezonem zimowym, praca fizyczna w budowlance. Otóż chciałbym zredukować tkankę tłuszczową brzucha, nie ma jej wiele ale coś jest, szczególnie na bokach ;) Brzuch: 1. skłony w leżeniu płasko - 3 serie po 20 powtórzeń 2. skłony boczne z 1 hantlem - 3 serie po 20 powtórzeń 3. unoszenie nóg w leżeniu - 3 serie po 20 powtórzeń [...]

[...] ze sztangą na barkach 3x12 - Łydki 6. Uginanie rąk ze sztangą stojąc 3x12 - Biceps 7. Francuskie wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x12 - Triceps 8. Skłony 3x15 - Brzuch Powtarzany 3 razy w tygodniu (pon/śr/pt lub sob) Treningi późnym popołudniem/wieczorem z powodu pracy - pracuję częściowo fizycznie na magazynie (mało siedzenia, [...]

Siema, Mam trochę pytań odnośnie treningu hst bo za bardzo go nie czaje. Te "MAXY" jakim obciążeniem mam robić ? Bo jeżeli np zacznę wyciskać na klate 50kg i dokładając co serie 5kg dojdę do 65kg to np mogę nie podołać przy wyciśnięciu 15 razy.. Czytając inne artukuły napisaliście że nie ma żadnych przerw, jednak pomiędzy różnymi partiami mięśni [...]

O mnie Wiek ; 20 lat Wzrost 178 Waga 85 kg Pas 82 :) staż : Były przerwy i nawet dużo ich ale nie licząc przerw 3 lata . Niestety nauka , praca Wl : 5 x 110 MC 5 x 165 Przysiad : niestety tak jak mc dawno nie sprawdzanie rekordy po dotkliwej kontuzji kolana . Ale ćwiczę ostrożnie Poniedziałek Klatka + barki Wyc.sztangi skos (30*) 4s [...]

Witam! Na początek kilka słów o mnie. Jestem typowym ektomorfikiem. Od prawie roku trenuję muay thai, co przy najszczerszych chęciach i ostrej pracy nie pozwalało mi na złapanie choćby kilograma. Obecnie odstawiłem treningi SW i skupiłem się na siłowni, co zaowocowało złapaniem 2kg czystej masy w ok. miesiac. Cel na najbliższe miesiące to dobicie [...]

[...] drazka wyciagu gornego szeroki nachwyt 12/10/8 -Face pull 12/10/8 -Uginanie ramion ze supinacja 14/12/10 -Uginanie ramienia w oparciu o kolano 12/10/8 Piatek Nogi, Brzuch -Przysiad ze sztanga 14/12/10/8 -Ssuwnica 12/10/8 -MCNPN 14/12/10/8 -Uginanie nog na maszynie 12/10/8 -Łydki 4serie 20-15 -ABS 2 Sobota Barki, Kaptury, Brzuch [...]

[...] - wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Szrugsy 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch Łydki - wzniosy na palce ze sztanga stojąc 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem łącznie z wyciskaniem [...]